בן 40, כ-20. כריסטיאנו רונאלדו ידוע כבר מזמן כמי ששומר על הגוף שלו בצורה שאין לה אח ורע בכדורגל העולמי, כשגם היום (5 בפברואר), כשהוא חוגג את יום הולדתו ה-40, חלוצה הפורטוגלי של אל-נאסר עדיין נמצא במצב פיזי יוצא דופן.
מסתבר כי לרונאלדו לא מעט שיטות מיוחדות לשמור על מצבו הפיזי, הן בהקשר של הרגלים ספורטיביים, שגרה, דפוסי שינה ועד לתזונה מיוחדת ודרכי התאוששות.
כך לדוגמא, ערב יום ההולדת ההיסטורי שלו, הוא העלה לאינסטגרם תמונה שלו לובש מגפי קריו-קומפרסיה יוקרתיים שעולים 4,000 פאונד, זאת כדי לסייע להתאוששות השרירים שלו ולשמור אותו בטופ של המשחק. מעבר לזאת, יש לו גם תא קריותרפיה (טיפול בקור) משלו בבית, מה שמוכיח שהוא לא מזלזל בכל הנוגע להכנה לכל משחק.
אצל רונאלדו, אין ימי חופש, כשחלק עצום מההצלחה שלו נובעת מהשגרה היומיומית שלו. אומנם כל הכדורגלנים המקצוענים עושים אימוני כושר, אבל רונאלדו עולה מדרגה נוספת בנושא, כשהוא מבלה עד ארבע שעות ביום בחדר הכושר - 5 פעמים בשבוע.
שילוב של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), ספרינטים ורכיבה על אופניים הם סדר היום, ולעתים קרובות מצטרפת אליו בת זוגו ג'ורג'ינה רודריגז כשהיא מעודדת אותו לדחוף את עצמו לקצה גבול היכולת, בעוד שבנו כריסטיאנו ג'וניור ידוע גם כמתאמן לצדו.
בכל הנוגע לתזונתו, הקפדנות של הכוכב היא יוצאת מגדר הרגיל. רונאלדו לא נוגע בסוכר או במשקאות מוגזים כלל. במקום זאת, הוא מתדלק את גופו בעוף, דגים וירקות טריים, כשהוא שותה רק קפה שחור בנוסף למים. מיותר לציין שאלכוהול נמצא לחלוטין מחוץ לתחום. לאחרונה, פרסם תמונה יחד עם זוגתו תמונה בסאונה הקרה בה הם שותים יחדיו משקה אלקטרוליטים.
ומה בנוגע לדפוסי השינה של רונאלדו? ובכן, הפורטוגלי טוען שהוא ישן ב-5 מחזורים של 90 דקות כדי לחקות את המקצבים הטבעיים של גופו, כשהוא נותן עדיפות לאיכות השינה על פני הכמות.